De voordelen van spierversterkende oefeningen:

Ook wel kracht training genoemd, zullen de functie van spieren en gewrichten verbeteren. Er is tijdens onderzoek gebleken dat kracht training voor iedereen van jong tot oud goed is, zelfs op een leeftijd van 80 jaar. Het moet duidelijk zijn dat jullie daar geen body builders van worden!

  • De spieren worden sterker.
  • De pezen worden sterker waardoor de kans op peesblessures afneemt.
  • De kans op gewrichtklachten wordt kleiner.
  • De spieren worden dikker door het hormoon testosteron, bij vrouwen is dit vele malen minder doordat het vrouwelijk lichaam dit in vele mindere mate aanmaakt.
  • De productie van het groeihormoon neemt toe, dit heeft als functie dat er een sneller herstel kan plaats vinden.
  • De botten worden steviger, zelfs bij training op hoge leeftijd. Hierdoor heb je minder kans op osteoporose.
  • De kwaliteit van de spierfunctie neemt toe.
  • Het verouderingsproces wordt vertraagt.
  • De stofwisseling verbetert en de vetverbranding neemt toe, ook in rust, naarmate je meer spierweefsel hebt.
  • De insuline gevoeligheid van de cellen neemt toe (suiker patiënten). Hierdoor kan je makkelijk suikers opnemen in je cellen, waardoor je minder kans hebt op suikerziekten.
  • Minder kans op hart- en vaatziekten door: afname van de totale hoeveelheid cholesterol, afname LDL- cholesterol (slecht cholesterol), afname bloedvetten, toename van HDL- cholesterol (goed cholesterol, HDL ruimt het LDL op) en een gezonde bloeddruk.

De voordelen van cardio fitness:

  • Verminder kans op hart- en vaatziekten.
  • Je valt af waardoor je een mooier figuur krijgt. Maar doordat je energieverbruik omhoog gaat, zul je minder snel weer aankomen.
  • De belastbaarheid wordt verbeterd, waardoor je bijvoorbeeld: langer kunt fietsen, wandelen en werken.
  • De functie van hart- en bloedvaten verbetert waardoor je minder vatbaar bent voor hart- en vaatziekten.
  • Je hart wordt sterker waardoor je hart meer bloed pompt per minuut.
  • Als de bloeddruk te hoog is, dan wordt die lager.
  • Als de bloeddruk te laag is, dan wordt die hoger.
  • Het lichaam gaat sneller en meer zuurstof opnemen hierdoor kun je beter presteren, verzuren je spieren minder snel en krijg je meer lucht en energie.
  • Het lichaam kan meer koolhydraten opnemen waardoor je beter kunt presteren en minder kans hebt op oververmoeidheid, duizeligheidklachten en hoge bloedglucosespiegel.
  • De stressbestendigheid neemt toe, waardoor de kans op depressiviteit/ burn-outklachten afneemt.
  • Tenslotte je zit gewoon beter in je vel waardoor je meer kunt hebben.
© 2016 Sijben.info